Conseil

L'incontinence et l'entraînement urinaire

S'entraîner à uriner constitue un des outils les plus précieux pour lutter contre l'incontinence d'effort et d'impériosité.

Cet entraînement comprend divers exercices, que vous pouvez noter dans votre journal de bord. Ainsi, vous dresserez un schéma de vos habitudes urinaires et pourrez mieux les contrôler. 

Effectuez graduellement les exercices énoncés ci-dessous. Cela signifie que vous devez maîtriser le premier exercice avant de passer au deuxième. Tenez bien compte du fait que cet entraînement exige beaucoup de patience ! 

Exercice 1: uriner à heures fixes

L'objectif est d'aller uriner à des moments bien définis, même si le moment venu, vous n'en ressentez pas l'envie. Au début, prévoyez des intervalles assez courts. Prolongez-les progressivement. Ce faisant, vous habituez votre vessie à emmagasiner de plus grandes quantités d'urine.

Exercice 2: différer le moment

L'objectif est de différer le moment où aller uriner. Ce faisant, vous réussirez progressivement à atteindre à temps les toilettes. Lorsque vous ressentez le besoin d'uriner, décontractez les muscles du périnée, expirez calmement et comptez jusqu'à 10 avant de satisfaire votre envie d'uriner. 

Si ça marche, répétez l'exercice en laissant couler l'eau du robinet. Décontractez-vous pendant que vous urinez, n'exercez aucune pression et veillez à vider complètement votre vessie.

Exercice 3: la douche

Si vous sentez qu'une pression s'exerce sur votre vessie, passez sous la douche. Humectez vos pieds et vos chevilles, et essayez de différer le moment d'uriner aussi longtemps que possible.
 
Op het toilet

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