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Ketchup sans sucre

Une sauce vraiment bonne pour la santé. Ter Groene Poorte vous prouve que ça existe.

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Le Réflexe-sucre de la Mutualité Partena vous aide à consommer moins de sucres ajoutés. C'est pour vous aider sur la route vers un nouveau style de vie avec moins de sucre que nous vous proposons, avec nos partenaires, un peu d'inspiration pour un menu sain.


Ingrédients

  • 30 g d’échalotes hachées
  • 1 cuiller à soupe d'huile
  • 2  cuillers à soupe de vinaigre
  • 1 boîte (400 g) de tomates pelées
  • 1 cuiller à soupe d'épices pour spaghetti
  • 1 cuiller à soupe de poudre de curry
  • 1 branche de thym
  • 1 feuille de laurier
  • 1 cuiller à café de sambal ulek
  • 70 g de purée de tomates
  • 20 g de stévia (par exemple, Pure Via)
  • du poivre du moulin
  • du sel

Préparation

  • Faites revenir les échalotes dans l'huile jusqu'à ce qu'elles soient translucides. Déglacez avec le vinaigre.
  • Découpez les tomates en petits dés, et ajoutez-les aux échalotes. 
  • Assaisonnez avec les épices pour spaghetti, la poudre de curry, le thym, le laurier et le sambal ulek. 
  • Ajoutez-y la purée de tomates, et portez à ébullition. 
  • Ajoutez-y enfin le Stevia et laissez cuire 15 minutes à feu doux.
  • Ajoutez poivre et sel.
  • Mixez et filtrez au travers d'une passoire à maillage serré.

Valeur nutritive

Par portion de 25 g (= 0,1 KHW):

  • Calories : 11 kcal (46 kJ)
  • Protéines :  0,4 g
  • Graisses : 0,5 g, dont 0 g de graisses saturées
  • Glucides : 1,3 g, dont 1 g de sucres
  • Fibres : 0,3
 
Suikervrije ketchup

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En apprendre davantage sur le sucre ?

Comptez sur le Réflexe-sucre de la Mutualité Partena. Faites le Test du sucre, et déterminez votre profil sucré. Suivez le Programme en ligne, et apprenez, en 21 jours, à manger moins de sucre. Sur la bonne voie pour réduire votre consommation de sucre ? Vérifiez-le grâce au Baromètre du sucre.

 
 

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