Wandeltips

Wandelen niks voor jou? Een #toerkedoen hoeft niet zo ingrijpend te zijn. Ontdek hier onze tips voor toerkes op maat van elke persoonlijkheid.

Wandelen is een weldaad

Buiten bewegen of regelmatig een #toerkedoen is een ware weldaad voor je lichaam en geest. Maak er tijd en ruimte voor, ook al heb je het druk. Ontdek hier tips en inspiratie. 

Light-wandelen op maat 

Natuurlijk is een dagelijkse boswandeling niet voor iedereen weggelegd. Misschien hou je er helemaal niet van, of is het praktisch niet haalbaar. Daarom wil Partena Ziekenfonds jou laten zien dat wandelen makkelijker is dan je denkt.

Ben jij Avonturier, Dromer of Stadsmus?

Via onze test polsen we naar je persoonlijke voorkeuren, om dan toerkes op maat aan je voor te stellen.

Doe de test en ontdek hoe je een dagelijks toerke makkelijk in jouw leven ingepast krijgt.

Doe de test en ontdek je toerkes
 
Toerkedoen
Ben jij een Avonturier? Doe de test!
 

Wees vooral niet te streng voor jezelf: elke minuut die je buiten spendeert, waar je anders binnen op een stoel had gezeten, is een minuut gewonnen.

Voor elk wat wils: handige wandel-links

Routeyou.com

Voor de Organisator: Op Routeyou vind je massa's wandelingen, maak je zelf je route, krijg je tips voor onderweg en ga je op stap met een handige app.

Wandelsport Vlaanderen

Voor de Babbelaar: Een een website met handige kalender voor georganiseerde wandelingen. 

Vlaanderen Vakantieland

Voor de Stadsmus: 12 culturele en gezellige wandelingen in de stad.

Geocachen 

Voor de Avonturier: Op schattenjacht met de gps in de aanslag.

Natuurpunt

Voor de Dromer of de Doorbijter: Heerlijke tochten in de natuur op zoek naar uitdaging, rust of inspiratie.

Bosbad

Voor elk wat wils bij Vlaanderen Vakantieland: Volop wandelinspiratie in verschillende provincies.

Welk wandeltype ben jij? Doe de test!
 

Buiten bewegen is goed voor je

Tijd buiten doorbrengen is goed voor je. Dat ondervinden neurowetenschappers bij onderzoek wereldwijd. Uit je stoel komen, bewegen, frisse lucht inademen en daglicht zien helpt je lichaam en geest op tal van manieren vooruit. 

Wandelen als medicijn

Onderzoek wijst uit dat een wandeling in het park, een toerke in het bos, of een weekendje weg in de natuur kan helpen om je stresslevels en je bloeddruk te verlagen, het risico op astma, allergie en hart-en vaatziekten te verkleinen, en je mentale gezondheid een boost te geven. Zo komt het dat artsen op de Shetlandeilanden hun patiënten vandaag al strandwandelingen voorschrijven als preventieve behandeling voor lichamelijke en geestelijke kwalen.

Hoeveel moet je wandelen?

Ideaal voor je gezondheid is het als je per week in totaal 2 uren buiten doorbrengt. Brits onderzoek uit 2019 wijst uit dat wie 2 of meer uren per week buiten is, globaal gezien een betere gezondheid heeft en zich mentaal sterker voelt.

Elke dag een toerke van een half uurtje in de buitenlucht is ruim voldoende om je gezondheid vooruit te helpen.
Waarom buiten bewegen? Lees meer
 

De smaak te pakken? Test ook deze #toerkes!

Toerkedoen babbeltoerke

#babbeltoerke

Afspreken met een vriend of een vriendin kan net zo goed al wandelend. Maar je kunt ook snel een toerke doen tijdens het telefoneren, of samen met het gezin, of een groep vrienden een toerke maken in de buurt: energie en quality time ineen!

Bos, park, zee, stad of een blokje om: alles kan, als je maar een half uurtje licht, lucht en beweging bijtankt.

 
Toerkedoen stadstoerke

#stadstoerke

Wandelen niks voor jou? Goed nieuws: winkelen, de stad verkennen, een museum bezoeken, ... is óók wandelen!

Trek er dus geregeld op uit voor een toerke van een half uur in dorp of stad. En combineer het naar believen met een praatje onderweg. En uiteraard is stadskledij hierbij helemaal oké!

 
Toerkedoen natuurtoerke

#natuurtoerke

Een rondje natuur van een half uurtje is goed voor lichaam én geest. Lukt dat moeilijk tijdens de week, of woon je in de stad?

Kies dan voor een iets langer natuurtoerke in het weekend en een ander toerke op weekdagen.

Hulp nodig bij het vinden van het ideale toerke? Meer wandelinspiratie vind je hier.

Toerkedoen combiwalk

#combitoerke

Te druk om te wandelen? Dan is het #combitoerke jouw ding: vergader al wandelend met je collega, bespreek dat buurtfeestje tijdens een toerke met je buurvrouw, bekijk de weekplanning al stappend met je zoon of dochter.

Leren combineren, da's de kunst!

 
Toerkedoen kindertoerke

#kindertoerke

Lopen jullie thuis spreekwoordelijk de muren op, dan is het hoog tijd voor een kort #kindertoerke.

Laat vooral het woord 'wandelen' niet vallen, want dat werkt wel eens averechts op het jonge volkje.

Maar een half uurtje frisse lucht, in eigen tuin, buurt, stad, ... kan wonderen doen voor het humeur van het hele gezin.

 
Toerkedoen winkeltoerke

#winkeltoerke

Nog iets nodig van de bakker of de supermarkt, snel een cadeautje of een bloemetje halen, nieuwe collecties spotten in winkelstraten: excuses genoeg om een #winkeltoerke op de agenda te zetten. 

Doe kleine boodschappen waar mogelijk te voet. Het levert je gezondheid meer dan één voordeel op.

Toerkedoen powertoerke

#powertoerke

Klaar? Start! 
Dit toerke kun je gelijk waar doen, als je tempo maar stevig is en je inzet hoog.

Stap een half uurtje fors door en maak je hoofd leeg terwijl je lichaam herbront.

 
 
Toerkedoen creatoerke

#creatoerke

Op zoek naar inspiratie, even een probleem overdenken, je gedachten ordenen: het gaat allemaal net iets vlotter op een #creatoerke dan wanneer je gewoon op je stoel blijft zitten.

Waar je dit toerke doet, maakt niet uit: stad, park, strand, bos, of gewoon in je eigen wijk. Beweeg, geniet van de frisse neus en laat de ideeën stromen.

Toerkedoen schattenwalk

#schattentoerke

Ideaal voor avonturiers en fans van digitale fun: een geocache-wandeling. Zoek online een geleide GPS-wandeling in je buurt; je kiest makkelijk op type, omgeving, terrein, tijdsduur en gezelschap.

Laat je leiden door het systeem en ontdek de schatten op je pad.

Voordelen voor jou

Verwacht jij een ziekenfonds dat je gezondheid een boost geeft? Partena Ziekenfonds voorziet kortingen en voordelen voor wie  meer beweegt.

Bekijk ook de activity trackers met korting in onze gezondheidsshop shopavita.be.

Partena-voordelen en korting op shopavita.be

Welk toerke past bij jou?

Een hap frisse lucht, een scheut daglicht en een portie beweging: er zit zoveel goeds in een half uurtje buiten bewegen. Doe de test en ontdek 3 toerkes die jou op het lijf geschreven zijn.

Doe de test !