Ondersteun je biologische klok 

Heb jij soms last van concentratiedips? Veel kans dat er een biologische verklaring voor is. We hebben allemaal een biologische klok in ons brein, dat allerlei hormonale processen aanstuurt. ’s Ochtends zorgt ze voor de aanmaak van cortisol, het hormoon dat je lichaam activeert en je alert houdt overdag. ’s Avonds maakt ze melatonine aan, het hormoon dat je slaperig maakt. Raakt dat proces ontregeld, dan kan dat een invloed hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Weinig licht is niet goed voor je

Krijg je te weinig licht binnen in de voormiddag en/of te veel licht ’s avonds en ’s nachts? Dan gaan je slaapkwaliteit en slaapduur er onvermijdelijk op achteruit. En als je slechter slaapt, voel je je minder goed in je vel, kun je je minder goed concentreren, ben je vatbaarder voor een (winter-) depressie, …

Maar naast mentale gevolgen heeft een ontregelde biologische klok ook een impact op je lichamelijke gezondheid. Eowyn Van de Putte: “Je biologische klok regelt ook veranderingen in je bloeddruk en hartslag en stuurt o.a. je spijsvertering en de aanmaak van insuline aan. Als dat verstoord raakt, stijgt de kans op hart- en vaatziektes, obesitas en diabetes.”

En maken we gezondere keuzes als we voldoende licht binnen krijgen? Eowyn Van de Putte denkt alvast van wel. “Wie alerter is en zich beter kan concentreren, kan ook beter bepaalde impulsen onderdrukken. Zoals bv. naar een zak chips grijpen in plaats van naar een appel.”

Bewegen doet goed 

Een gezonde levensstijl vraagt om een gezonde mix van bewegen, staan en zitten. De bewegingsdriehoek geeft het helder weer: het grootste deel van de dag beweeg je best licht intensief, door genoeg te stappen en het zitten vaak genoeg te onderbreken. 10.000 stappen zetten per dag blijft een mooi doel. Lukt dat niet meteen, introduceer dan met mondjesmaat meer beweging in je leven, en volg je eigen tempo. Af en toe uit je stoel komen om een toerke te doen, al is het maar kort, is een mooi begin!