Wrap met wortels en ham

Wraps zijn een leuke afwisseling voor de standaard boterhammen en zorgen voor een portie groente.
Wrap met wortels en ham

Maak de Suiker-reflex!

De Suiker-reflex van Partena Ziekenfonds helpt je om minder toegevoegde suikers te eten. Om je op weg te helpen naar een nieuwe levensstijl met minder suiker, bieden we hier alvast, samen met onze partners, wat inspiratie voor een gezond menu.

Bereiding: klaar in 15 minuten

Ingrediënten

Voor 1 persoon

  • 4 wortel
  • 1 tomaat
  • 45 g light zuivelspread
  • 1 eetlepel magere yoghurt
  • 1 koffielepel mierikswortel (als je van pittig houdt)
  • peper, zout
  • 1 eetlepel bieslookringetjes
  • 1 kleine tortillawrap (45 g)
  • 60 g magere gekookte ham
  • 2 blaadjes sla

Bereidingswijze 

  1. Rasp een halve wortel grof en snij de rest van de wortels in repen. 
  2. Snij de tomaat in blokjes. Meng de zuivelspread met de yoghurt en mierikswortel (indien je dit wenst). 
  3. Breng op smaak met peper en zout en schep de bieslook erdoor. 
  4. Bestrijk de wrap met de crème. 
  5. Beleg de wrap met ham, geraspte wortel, tomaat en sla. 
  6. Vouw de wrap aan twee kanten ca. 2 cm naar binnen, rol aan een open zijde stevig op, halveer en wikkel een uiteinde in folie. Bind vast met keukentouw. Eet daarbij de repen wortel.

Alles wat je moet weten over gezond eten

Ontdek tips om gezonder te eten in onze gratis gids.

  Gezond eten

 

Artikel tags:

Lees ook

21 februari 2020

Je koelkast netjes en gezond

Nergens wordt meer voedsel weggegooid dan bij mensen thuis. Daar wil Partena Hulp in huis iets aan doen. Zo werken we met onze huishoudhulpen in Gent mee aan een proefproject van Gent En Garde, Stad Gent, FoodWIN en TalentIndex: dankzij een opleiding koelkastmanagement kunnen huishoudhulpen hun klanten bewust maken van een gezonde en ecologische koelkast.  Enkele koelkastweetjes op een rij.
28 januari 2020

Gloednieuw receptenplatform Zeker Gezond

Vlaams Instituut Gezond Leven lanceert  ‘Zeker Gezond’: een gloednieuw receptenplatform. Zeker Gezond wil burgers helpen bij het inplannen en bereiden van gezonde maaltijden. Aan de lancering is een televisiespot en socialmediacampagne gekoppeld. 

Kleine stappen, groot verschil

Een nieuw jaar brengt traditioneel gezonde voornemens mee. Welke plannen jij ook koestert, er is maar één leuze: verander je leven stap voor stap. Want kleine aanpassingen in je levensstijl maken snel een groot verschil voor je gezondheid. En wat meer is: je houdt ze gegarandeerd langer en beter vol.