Wrap met wortels en ham

Wraps zijn een leuke afwisseling voor de standaard boterhammen en zorgen voor een portie groente.
Wrap met wortels en ham

Maak de Suiker-reflex!

De Suiker-reflex van Partena Ziekenfonds helpt je om minder toegevoegde suikers te eten. Om je op weg te helpen naar een nieuwe levensstijl met minder suiker, bieden we hier alvast, samen met onze partners, wat inspiratie voor een gezond menu.

Bereiding: klaar in 15 minuten

Ingrediënten

Voor 1 persoon

  • 4 wortel
  • 1 tomaat
  • 45 g light zuivelspread
  • 1 eetlepel magere yoghurt
  • 1 koffielepel mierikswortel (als je van pittig houdt)
  • peper, zout
  • 1 eetlepel bieslookringetjes
  • 1 kleine tortillawrap (45 g)
  • 60 g magere gekookte ham
  • 2 blaadjes sla

Bereidingswijze 

  1. Rasp een halve wortel grof en snij de rest van de wortels in repen. 
  2. Snij de tomaat in blokjes. Meng de zuivelspread met de yoghurt en mierikswortel (indien je dit wenst). 
  3. Breng op smaak met peper en zout en schep de bieslook erdoor. 
  4. Bestrijk de wrap met de crème. 
  5. Beleg de wrap met ham, geraspte wortel, tomaat en sla. 
  6. Vouw de wrap aan twee kanten ca. 2 cm naar binnen, rol aan een open zijde stevig op, halveer en wikkel een uiteinde in folie. Bind vast met keukentouw. Eet daarbij de repen wortel.

Alles wat je moet weten over gezond eten

Ontdek tips om gezonder te eten in onze gratis gids.

  Gezond eten

 

Lees ook

14 oktober 2019

5 vuistregels voor een gezonde evenwichtige voeding

Ongeveer de helft van de Belgen kampt met overgewicht. Naast voldoende lichaamsbeweging is een gezonde, evenwichtige voeding essentieel om extra kilo’s tegen te gaan. Maar wat zijn nu de belangrijkste adviezen? De Hoge Gezondheidsraad (HGR) zet 5 vuistregels op een rij.

Voedingswaarde

Etiketten op voedingsproducten kunnen soms nogal onoverzichtelijk en bombastisch overkomen. Toch is het belangrijk om te weten wat erop vermeld staat en het etiket op een juiste manier te kunnen interpreteren.