Wat zijn gezonde snacks?

Een gezonde snack is een product of een groep van producten met een lage energiedichtheid en een hoge voedingsdichtheid. Of eenvoudigweg: een tussendoortje met weinig calorieën en veel nuttige voedingsstoffen, zoals vitaminen.
Wat zijn gezonde snacks?

Tussendoortjes zijn niet altijd ongezond

Snacks eten wordt vaak als ongezond bestempeld, maar alles hangt eigenlijk af van wat je eet als tussendoortje, en in welke omstandigheden. Een gezonde snack kan ook een hele goede oplossing zijn om je voedselinname juist te doseren, en evenwichtiger te eten. Zo kan een suikerarme graanreep bijdragen aan je vezelinname, is popcorn een manier om volle granen te eten, en levert een potje yoghurt een noodzakelijke portie calcium.

Vitaminen en mineralen

Bepaalde studies hebben uitgewezen dat het eten van tussendoortjes een betere dagelijkse inbreng levert van vitaminen en mineralen. Gezonde snacks eten kan ook de nodige energie geven voor een actief leven, en helpen om de lange ochtenden of middagen door te komen als de volgende maaltijd langer op zich laat wachten dan normaal.

Gezonde tussendoortjes onderdrukken je hongergevoel en zorgen ervoor dat je bij de volgende maaltijd minder eet, en dus minder energie inneemt. Dit effect is het grootste als de snack vast of halfvast is, rijk is aan eiwitten, en wanneer je volgende maaltijd dertig minuten tot twee uur later gepland is.

Kies een gezond tussendoortje

Er zijn geen aanwijzingen om te geloven dat snacks eten sowieso een negatief effect heeft op je gewicht. Wat uiteraard wel van belang is, is wat je precies eet als tussendoortje. Kies voor snacks met waardevolle voedingsstoffen en vermijd te veel suiker, zout vet en calorieën.

Een gezonde snack:

  • bevat nuttige voedingsstoffen en geen ‘lege’ calorieën
  • is gevarieerd en lekker, en bevordert de inname van diverse essentiële voedingsstoffen
  • eet je met mate, om overtollige calorieën te vermijden, en de inbreng van suiker, zout en vet te beperken
  • stilt de honger en geeft een goed gevoel
  • helpt je geconcentreerd te blijven, en bezorgt je energie om te bewegen of te sporten.
  • Inspiratie nodig? Ontdek onze recepten voor gezonde snacks!

Bronnen

Alles wat je moet weten over gezond eten

Ontdek tips om gezonder te eten in onze gratis gids.

ebook gezond eten

Lees ook

Lekkere en gezonde vieruurtjes

Bij Partena Kinderopvang is ons motto de gezonde reflex. In tijden zoals deze is het echter zeer verleidelijk om terug te vallen op ongezonde alternatieven, en dat is ook begrijpelijk. Thuiswerk combineren met de zorg voor je kinderen is qua planning niet altijd evident. Maar zie het als een pauze voor jezelf én je kind. Met het bereiden van gezonde snacks sla je ineens twee vliegen in 1 klap.

Dana d'Hulst
Kindbegeleidster Partena Kinderopvang
21 februari 2020

Je koelkast netjes en gezond

Nergens wordt meer voedsel weggegooid dan bij mensen thuis. Daar wil Partena Hulp in huis iets aan doen. Zo werken we met onze huishoudhulpen in Gent mee aan een proefproject van Gent En Garde, Stad Gent, FoodWIN en TalentIndex: dankzij een opleiding koelkastmanagement kunnen huishoudhulpen hun klanten bewust maken van een gezonde en ecologische koelkast.  Enkele koelkastweetjes op een rij.
28 januari 2020

Gloednieuw receptenplatform Zeker Gezond

Vlaams Instituut Gezond Leven lanceert  ‘Zeker Gezond’: een gloednieuw receptenplatform. Zeker Gezond wil burgers helpen bij het inplannen en bereiden van gezonde maaltijden. Aan de lancering is een televisiespot en socialmediacampagne gekoppeld.