Warm op en stretch

Over opwarmen en stretchen vind je veel tegenstrijdige berichten. Sommigen vinden het nodig. Anderen vinden het onzin. In wat volgt lees je waarom het belangrijk is om voor elke lichaamsbeweging op te warmen en erna te stretchen.
Warm op en stretch

Altijd opwarmen voor je begint

Opwarmen zorgt voor een geleidelijke overgang van rust naar activiteit. Je vermijdt blessures doordat je je voorbereid op de komende inspanning:
  • De hart- en longfuncties worden geleidelijk aan opgedreven en je lichaam wordt langzaamaan voorbereid op de komende activiteit. 
  • De bloeddoorstroming in je spieren wordt gestimuleerd. Meer zuurstofrijk bloed wordt aangevoerd naar de spieren.
  • De stofwisseling wordt gestimuleerd en je lichaam wordt hormonaal voorbereid op de komende activiteit. 
  • De gevoeligheid van zintuigen, huid, spieren, pezen en gewrichten wordt gestimuleerd. 

Start nooit meteen met een intensieve opwarming, maar bouw de opwarming geleidelijk aan op.

De intensiteit en de aard van de opwarmingsoefeningen hangt af van de activiteit. Ga je bepaalde spiergroepen trainen, dan is een specifieke opwarming nodig. Voor individuele uithoudingssporten is een algemene opwarming belangrijk. Dankzij een algemene opwarming drijf je de hartslag geleidelijk aan op en bereid je je lichaam voor op de inspanning.

Altijd stretchen na de inspanning

Bij training trekken onze spieren samen, waardoor bepaalde spieren de neiging hebben te verkorten. Hierdoor vermindert de lenigheid en stijgt het risico op blessures.

Stretchen zorgt voor een betere doorbloeding van het spierweefsel, voor meer soepelheid, een betere afvoer van de afvalstoffen en minder blessures. Enkele tips:

  • Begin nooit ‘koud’ met rekoefeningen. Beweeg altijd eerst een paar minuten (loslopen, huppelen, met de armen zwaaien, …) om de spieren op te warmen.
  • Begin altijd langzaam te rekken, tot je een lichte spanning (geen pijn) voelt. Houd dit aan gedurende 8 à 15 seconden en adem rustig. Let op! Probeer nooit te veren, want dan ga je de spier verkorten.
  • Ga niet op de koude vloer zitten om te stretchen, maar gebruik indien nodig een matje.
  • Schud de spieren los na de stretching.

Ook bij stretching hangt de aard van de oefeningen af van de sport die je beoefent. Sport je in clubverband of onder persoonlijke begeleiding, volg dan de instructies van de trainer of coach.

TIP ! Weet dat Partena je hierbij ondersteunt en je kan rekenen op een aantal terugbetalingen.

 

Altijd opwarmen voor je begint

Opwarmen zorgt voor een geleidelijke overgang van rust naar activiteit. Je vermijdt blessures doordat je je voorbereid op de komende inspanning:
  • De hart- en longfuncties worden geleidelijk aan opgedreven en je lichaam wordt langzaamaan voorbereid op de komende activiteit. 
  • De bloeddoorstroming in je spieren wordt gestimuleerd. Meer zuurstofrijk bloed wordt aangevoerd naar de spieren.
  • De stofwisseling wordt gestimuleerd en je lichaam wordt hormonaal voorbereid op de komende activiteit. 
  • De gevoeligheid van zintuigen, huid, spieren, pezen en gewrichten wordt gestimuleerd. 

Start nooit meteen met een intensieve opwarming, maar bouw de opwarming geleidelijk aan op.

De intensiteit en de aard van de opwarmingsoefeningen hangt af van de activiteit. Ga je bepaalde spiergroepen trainen, dan is een specifieke opwarming nodig. Voor individuele uithoudingssporten is een algemene opwarming belangrijk. Dankzij een algemene opwarming drijf je de hartslag geleidelijk aan op en bereid je je lichaam voor op de inspanning.

Altijd stretchen na de inspanning

Bij training trekken onze spieren samen, waardoor bepaalde spieren de neiging hebben te verkorten. Hierdoor vermindert de lenigheid en stijgt het risico op blessures.

Stretchen zorgt voor een betere doorbloeding van het spierweefsel, voor meer soepelheid, een betere afvoer van de afvalstoffen en minder blessures. Enkele tips:

  • Begin nooit ‘koud’ met rekoefeningen. Beweeg altijd eerst een paar minuten (loslopen, huppelen, met de armen zwaaien, …) om de spieren op te warmen.
  • Begin altijd langzaam te rekken, tot je een lichte spanning (geen pijn) voelt. Houd dit aan gedurende 8 à 15 seconden en adem rustig. Let op! Probeer nooit te veren, want dan ga je de spier verkorten.
  • Ga niet op de koude vloer zitten om te stretchen, maar gebruik indien nodig een matje.
  • Schud de spieren los na de stretching.

Ook bij stretching hangt de aard van de oefeningen af van de sport die je beoefent. Sport je in clubverband of onder persoonlijke begeleiding, volg dan de instructies van de trainer of coach.

TIP ! Weet dat Partena je hierbij ondersteunt en je kan rekenen op een aantal terugbetalingen.

Alles wat je moet weten over gezond bewegen

Beweeg jij voldoende? In onze gratis gids kom je te weten of je wel voldoende beweegt en hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen.

ebook gezond bewegen

Lees ook

Podologische zolen op maat: een podoloog aan het woord

Heb je last van hielspoor, platvoeten of holvoeten? Dan kan een podologische zool op maat soelaas bieden. Maar de kostprijs van dergelijke zool kan al best oplopen tot zo’n 150 euro. Kun je deze zolen laten terugbetalen? En hoe gaat een podoloog juist te werk? We zochten het even voor je uit en gingen te rade bij podoloog in Melle, Els Pauwels.