Terug dichter samen werken en leven

Alles evolueert voortdurend in coronatijden. We mogen weer meer mensen zien, meer mensen gaan weer aan het werk. Dat is goed nieuws, maar misschien zorgt het na al die weken voorzichtigheid ook voor een beetje angst en wantrouwen. Erover praten kan helpen. Ontdek hier hoe je dat aanpakt.

Terug dichter samen werken en leven

Blijf in contact

Als je angstig bent, heb je de neiging om je terug te trekken. Nochtans is verbinding zoeken met anderen een goed tegengif voor angstige gevoelens. Zoek contact met familie en vrienden, op de manier die voor jou veilig en comfortabel voelt. Of durf mensen in je omgeving om hulp te vragen. 

Teamwork: merk het op en bespreek tools  

Angst kan aanstekelijk werken, maar steun geven ook. Teamwork onder collega’s, in gezinnen, vriendengroepen is enorm belangrijk. Zoek en vind steun bij elkaar: 

  • Als je merkt dat je elkaars angst vergroot, spreek dit dan uit. Je bent vast niet de enige die het voelt. 
  • Zoek samen naar gespreksonderwerpen die meer lucht geven,. een vleugje humor kan helpen.
  • Zoek manieren om elkaar te steunen en spreek af wat werkt en niet werkt. Elke persoon heeft andere behoeften.
  • Maak duidelijke afspraken en bouw waar nodig samen of apart pauzemomenten in: om in te schatten hoe het met iedereen gaat of om even stoom af te blazen. 

Voel je angst opkomen in je contact met een ander? 

  • Weet dat het normaal is om je wat angstig of onzeker te voelen in deze omstandigheden.
  • Check je beschermingsmaatregelen (of beschermende kledij) en vertrouw op je eigen vakkennis of gezond verstand.
  • Probeer de juiste buikademhaling aan te houden. Wordt het je te veel, zoek dan een rustige plek op waar je 5 minuten kunt zitten en je concentreren op je buikademhaling: span je buik aan bij het uitademen: je duwt als het ware de lucht naar buiten. Als je je buik weer ontspant, stroomt de lucht naar binnen en adem je in.
  • Wordt de angst je te groot op het werk, vraag dan een collega om het even van je over te nemen tot je weer rust gevonden hebt.

Breng je angst in kaart

Om grip op je angst te krijgen, kan het helpen om de angst beter te proberen begrijpen. Neem bijvoorbeeld twintig minuten de tijd om een of meer van de volgende oefeningen te doen:

  • Maak een tekening (met kleuren, vormen, etc.) van je angst. Hoe ziet je angst eruit?
  • Bedenk een naam voor je angst - eentje die de angst beschrijft, maar liever niet al te krachtig is.
  • Welke muziek verbeeldt je angst?
  • Of zoek een andere manier om je angst te verwoorden, te bevatten en een plek te geven.

Bedenk een nuchtere vorm van controle en vermijding 

Als je angstig bent, voel je misschien de nood aan controle over de situatie, door bv. extra hard te werken of door bepaalde dingen te vermijden. Jammer genoeg maakt dit de angst alleen maar groter. Probeer het bij jezelf op te merken als je gaat overdrijven. Bedenk dat je gewone, nuchtere controle en vermijding voldoende is. 

Helpende gedachten

Welke zinnetjes zou je gebruiken om iemand gerust te stellen? Kun je die ook voor jezelf gebruiken? Ze werken het best als je ze zelf gelooft, als ze juist zijn én als ze de spanning verlagen. Dit zijn enkele voorbeelden, maar bedenk vooral welke zin voor jou werkt:

  • Angst is normaal, ik maak er het beste van.
  • We doen het samen in deze moeilijke tijden, samen komen we er doorheen!
  • Ik doe mijn best, dat is wat ik kan en dat is goed genoeg.
  • De spanning die ik nu voel is niet constant: het verandert en wordt ook weer minder.
  • We kunnen de toekomst niet voorspellen, we maken er gewoon het beste van.

Praat erover met de Partena Luisterlijn

Overheersen de angstgevoelens je dagelijkse functioneren? Weet dan dat je als klant van Partena Ziekenfonds terecht kunt bij de Partena Luisterlijn. Een eenmalig gesprek, of toch een traject van een aantal gesprekken, alles kan. Je hebt recht op 5 gratis gesprekken. 

Lees ook

Je vrij voelen ondanks de corona maatregelen

De zomer triggert onze nood aan verkenning van anders zijn en je welkom voelen.  We genieten van restaurants, op reis gaan, een concert, of een filmpje meepikken... omdat het anders is dan ons dagdagelijkse leven. We willen gezien en verrast worden door andere mensen, plaatsen, smaken, gewoontes, culturen enz. Dit triggert, laadt onze hersenen en zintuigen op. Het creëert een ander soort energie dan we voelen en gebruiken in ons dagelijks, recentelijk begrensde leven.  Hoe kunnen we dit opwekken met de huidige sociale maatregelen? 

Invloed van stress op je spijsvertering

Plankenkoorts, een knappe vrouw of man die je pad kruist, verdriet om een overlijden van een goede vriend(in) … Stress , verliefdheid en intens verdriet zijn totaal verschillende emoties, maar toch hebben ze een gelijkaardig effect op ons maag-darmsysteem. Hoe komt het toch dat onze hersenen zo’n indrukwekkend effect nalaten op onze darmen en vice versa: hoe beïnvloedt de spijsvertering de manier waarop we ons voelen? 

Concentratie en motivatie op het werk

Werken in coronatijden is op z'n minst gezegd anders dan anders. Misschien is je jobinhoud veranderd, of je werkomstandigheden? Of misschien mis je de voldoening die je anders wel voelt? Het is normaal dat je je in deze omstandigheden soms minder goed kunt concentreren of dat je motivatie even zoek is. De Partena Luisterlijn legt uit.