Stress reduceren voor de examenperiode: hoe?

Studeren is een vaardigheid op zich, die je kunt leren. Zo is het vóór de examens van belang dat je evenwichtig leeft en regelmatig studeert. Zo kun je voorbereid aan de lange rit van de examens beginnen.
Stress reduceren voor de examenperiode: hoe?
Net zoals vele anderen heb je naast je studies ook nog een aantal nevenactiviteiten. Zoek vooral een goed evenwicht tussen inspanning en ontspanning. Enkel zo krijg je  een geslaagd werkschema. Organiseer je grondig en wees consequent in je tijdsbesteding.

Opstellen van een werkschema

Een werkschema is een bruikbaar hulpmiddel om je studies aan te pakken. Het is een geschreven schema van wat je allemaal gaat doen in de dagen vóór en tijdens je examens. Vergeet zeker niet voldoende ontspanning in je schema te zetten. Een goed werkschema kun je opstellen aan de hand van vier vragen: wat, wanneer, hoe en wat als het niet lukt?

Wat ga ik doen?

Welk vak ga je studeren? Ga je aan een paper of aan je eindwerk werken? Ga je beginnen met onderstrepen of ga je de leerstof herhalen? Schrijf alles nauwkeurig op wat je hebt gepland. Zorg voor voldoende afwisseling en ga geen dagen aan één stuk op hetzelfde vak blokken.

Wanneer ga ik het doen?

Wanneer plan ik mijn taak? Maak een verdeling voor de verschillende studieactiviteiten en voor vrije tijd. Plan altijd enige reservetijd in om onverwachtse gebeurtenissen te kunnen opvangen. Stel jezelf bij het plannen zeker de vraag of je planning haalbaar is voor jou.

Hoe doe ik het?

  • Vind een aangename werkplek waar je rustig kunt werken. 
  • Zorg voor voldoende verluchting. 
  • Werk geregeld en plan zeker om de twee uurtjes een korte pauze.

Wat doe ik als het niet lukt?

  • Neem wat minder hooi op je vork en herplan je werkschema. 
  • Kijk na of het realistisch genoeg is. 
  • Stel niet uit: beginnen is de boodschap!

Lees ook

De geluksdriehoek: inspiratie en tools voor meer geluk

“Gelukkig nieuwjaar”, “veel geluk”, … We wensen iedereen zo makkelijk geluk toe. Maar wat is geluk eigenlijk? Kan je zelf beïnvloeden hoe gelukkig je je voelt? En hoe doe je dat dan? De geluksdriehoek verzamelt wetenschappelijke kennis rond geluk en mentaal welzijn, en geeft inspiratie en richtlijnen.

Je vrij voelen ondanks de corona maatregelen

De zomer triggert onze nood aan verkenning van anders zijn en je welkom voelen.  We genieten van restaurants, op reis gaan, een concert, of een filmpje meepikken... omdat het anders is dan ons dagdagelijkse leven. We willen gezien en verrast worden door andere mensen, plaatsen, smaken, gewoontes, culturen enz. Dit triggert, laadt onze hersenen en zintuigen op. Het creëert een ander soort energie dan we voelen en gebruiken in ons dagelijks, recentelijk begrensde leven.  Hoe kunnen we dit opwekken met de huidige sociale maatregelen? 

Invloed van stress op je spijsvertering

Plankenkoorts, een knappe vrouw of man die je pad kruist, verdriet om een overlijden van een goede vriend(in) … Stress, verliefdheid en intens verdriet zijn totaal verschillende emoties, maar toch hebben ze een gelijkaardig effect op ons maag-darmsysteem. Hoe komt het toch dat onze hersenen zo’n indrukwekkend effect nalaten op onze darmen en vice versa: hoe beïnvloedt de spijsvertering de manier waarop we ons voelen?