Stoppen met roken: de gevolgen

Stoppen met roken verloopt vaak met hoogtes en laagtes. Het is normaal dat je lastige momenten, of ontwenningsverschijnselen ervaart. Roken is immers een verslaving, en dat opgeven heeft natuurlijk bepaalde effecten op je lichaam.
Stoppen met roken: de gevolgen

Ontwenningsverschijnselen

Je lichaam is gewend aan het roken en als je plots geen nicotine meer binnenkrijgt, word je misschien wel geconfronteerd met ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid, vermoeidheid, ... Iedere persoon is anders. Niet iedereen krijgt af te rekenen met dezelfde effecten van stoppen met roken, of symptomen van ontwenning. 

Vooral in het begin treden afkickverschijnselen op. Na een paar dagen gaat het meestal een stuk beter. Ben je echter sterk afhankelijk van nicotine, dan is de kans groot dat jouw strijd wat langer zal duren. Het is dan een goed idee om eventueel hulpmiddelen in te schakelen. Vraag hulp aan je arts of een tabakoloog. Partena Ziekenfonds voorziet een terugbetaling voor rookstopbegeleiding door een tabakoloog.

Tips om de downs te overleven

  • Zoek afleiding of denk aan iets leuks, zoals bijvoorbeeld wat je zult kunnen kopen met je vrijgekomen centen
  • Steek een suikervrije kauwgom in je mond, eet iets of drink een glas water
  • Poets je tanden regelmatig
  • Bel naar een vriend/vriendin of schep een luchtje
  • Doe iets met je handen: knijp in een stressbal, speel met een potlood, ...
  • Doe een ademhalingsoefening: adem een minuut lang diep en langzaam in langs de neus, houd je adem 5 seconden in en adem vervolgens uit zoals je het gewoon was bij het uitblazen van de tabaksrook

Gaandeweg ontdek je eigen trucs en manieren om met ‘zin in roken’ om te gaan, tot plots de drang naar een sigaret volledig verdwenen is. En dan ontdek je dat stoppen met roken niks dat voordelen heeft. 

 

Artikel tags:

Lees ook

11 september 2020

Griepvaccinatie 2020 in twee fases

De Hoge Gezondheidsraad raadt meer dan ooit aan om risicopersonen te vaccineren, om zo te voorkomen dat ons gezondheidssysteem overbelast zou geraken wanneer er in het griepseizoen ook nog een COVID-19-piek zou komen. Daarenboven is vaccinatie van gezondheidswerkers belangrijk om de patiënt te beschermen, en zorgt de vaccinatie van 50 tot 64-jarigen voor een verminderde werklast in de eerste lijn.
17 augustus 2020

COVID-19 vaccinatie: de HGR legt de basis van de strategie voor België

Wereldwijd wordt volop onderzoek gedaan naar de ontwikkeling van een vaccin tegen het coronavirus. De klinische ontwikkeling van een aantal vaccins is al bezig. Deskundigen schatten dat een vaccin binnen 12 tot 18 maanden op de markt kan zijn. Welke zullen de doelgroepen zijn? Over hoeveel doses vaccin zal België kunnen beschikken? De Hoge Gezondheidsraad heeft zich alvast over deze kwestie gebogen.