Stoppen met roken, maar hoe houd je het vol?

Dat roken ongezond is weten we allemaal. Overweeg je om te stoppen met roken? Dan is dit al een grote stap in de goede richting. Met de juiste hulpmiddelen kom je er wel.
Stoppen met roken, maar hoe houd je het vol?

Handige hulpmiddelen

Denk eraan dat stoppen met roken alleen maar voordelen heeft op je gezondheid én je omgeving. Bereid je dus goed voor en leer omgaan met de ups en downs eens je beslist hebt om te stoppen met roken. Succesvol stoppen met roken lukt alleen met een intensieve en doelgerichte voorbereiding. 

  • Schrijf de redenen op waarom je hebt besloten te stoppen met roken en houd ze bij.
  • Denk regelmatig terug aan jouw drie belangrijkste voordelen van een leven zonder tabak.
  • Ga na wanneer en in welke situaties je meestal rookt en bedenk alvast oplossingen voor deze sleutelmomenten.
  • Zoek een partner om je te steunen of iemand die ook wilt stoppen. Met twee ben je meer gemotiveerd om te stoppen.
  • Verlucht de kamer waar je voordien rookte.
  • Kies een goede dag om te stoppen met roken. Doe dit bijvoorbeeld niet op een stressvolle dag.
  • Bedenk een goede afleiding. Ga zwemmen, joggen, naar de cinema, ... Houd je geest bezig.
  • Gooi alle sigaretten en tabak weg.
  • Bedenk een beloning voor jezelf voor wanneer je de moeilijke momenten kunt weerstaan.
  • Schaf muntjes, kauwgom of iets anders aan om te kauwen om die slechte smaak in je mond weg te nemen. Steek er in je tas, in je jas en leg er thuis.
  • Leg de centen die je normaal zou uitgeven om te roken aan de kant. Een mooi extraatje iedere maand!

    Kun je hulp gebruiken om te stoppen met roken? Partena Ziekenfonds biedt een terugbetaling voor begeleiding door een rookstopconsulent.

Artikel tags:

Lees ook

Vapen

Ze zijn quasi niet meer weg te denken uit het straatbeeld: de e-sigaretten. Voorlopig lijkt de e-sigaret een betere keuze dan de klassieke sigaret met tabak. Maar is ‘vapen’ wel zo veilig? 

Is koud douchen ook op jouw lijf geschreven?

Klokslag zeven uur je bed uitspringen om vervolgens een heerlijke koude (je leest het goed…) douche te nemen. Voor velen het ideale scenario voor een horrorfilm. Toch is er al veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar koud (af)douchen, en blijkbaar levert het straffe fenomeen nogal wat gezondheidsvoordelen op.