Rugpijn: mogelijke oorzaken
Rugklachten, en dan zeker als het gaat om een
pijn in de onderrug, worden in veel gevallen veroorzaakt door een
overbelasting van de rugspieren. Deze overbelasting kan onder andere het gevolg zijn van een verkeerde werkhouding, vermoeide ogen of te lang achtereen stilzitten.
Rugklachten door een verkeerde werkhouding
Rugklachten worden vaak veroorzaakt door een verkeerde werkhouding. Zowel bij mensen met een zittend als een actief beroep. Hieronder vind je alvast een aantal tips om je werkhouding te verbeteren:
Zit je veel achter je bureau?
- Laat ongeveer 15 cm ruimte tussen de rand van je tafel en je toetsenbord. Zo kunnen je voorarmen op de tafel rusten.
- Het scherm bevindt zich best op armlengte.
- Zorg ervoor dat de hoek tussen je bovenbenen en romp groter is dan 90 graden.
Sta je veel?
- Ontspan je schouders en trek ze licht naar achteren.
- Zorg ervoor dat je knieën in dezelfde richting wijzen als je tenen en je neus.
- Span je bil- en buikspieren licht op, om zo te voorkomen dat je te lang een holle rug hebt.
Moet je veel heffen en tillen?
- Zet je voeten in een lichte spreidstand, waarbij je voeten op schouderbreedte staan.
- Verplaats je voeten mee bij het draaien.
- Hou je rug recht.
Meer
tips voor een rugvriendelijke werkhouding vind je hier.
Vermoeide ogen als oorzaak van rugpijn
Een verkeerde werkhouding kan ook het gevolg zijn van een ander fysiek probleem: vermoeide ogen. Veel mensen die dagelijks op een computer werken krijgen last van vermoeide ogen. Heb jij hier ook last van? Dan leun je waarschijnlijk (ongemerkt) naar voren om je schermt toch goed te kunnen zien en dat zorgt voor nek- en rugklachten.
Een
computerbril kan in deze situatie een eenvoudige oplossing zijn van je problemen. De bril zorgt ervoor dat je
ogen zich kunnen ontspannen en dat je niet meer naar voren hoeft te leunen tijdens het werken.
Rugpijn omdat je te veel stil zit
Al dit
stilzitten is slecht voor je gezondheid, iets wat je niet zomaar kunt compenseren door een paar uur per week intensief te sporten. Door te veel stil te zitten kan je last krijgen van een
lage rugpijn en is de kans dat je
diabetes of
hart- en vaatziekten ontwikkelt groter.
Probeer daarom
elk half uur even te bewegen. Ga een glaasje water halen, ga even naar de wc (bij voorkeur op een andere verdieping) of maak een korte avondwandeling. Je zal merken dat het regelmatig rechtstaan een
positief effect heeft op lichaam en geest. Wil jij meer bewegen? Hier vind je
beweegtips op maat van jouw leven.
Rugpijn? Een kinesist kan uitkomst bieden
In veel gevallen gaat rugpijn uit zichzelf weer over. Maak je je toch zorgen of houdt de pijn lang aan? Ga dan langs bij de huisarts. Je huisarts kan een risicoprofiel voor je maken. Worden de klachten veroorzaakt door langdurige stress of ligt het aan je job of werkhouding? Zo kan je de problemen gerichter aanpakken.
Soms zal de huisarts je ook aanraden om naar een kinesist te gaan. De kinesist kan je oefeningen geven die de spieren in je rug sterker maken. Een kinesist helpt je bovendien om je houding te verbeteren. Zo verklein je de kans dat je rugklachten terugkomen aanzienlijk.
Terugbetaling kinesist
De wettelijke ziekteverzekering biedt een terugbetaling voor de kinesist voor verschillende aandoeningen. Het aantal sessies waarvoor je een terugbetaling ontvangt varieert naargelang de aard van de aandoening.
Alles wat je moet weten over gezond bewegen
Beweeg jij voldoende? In onze gratis gids kom je te weten of je wel voldoende beweegt en hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen.
![]()