Lekker slapen? Lees onze slaaptips!

Wie vlot uiltjes wilt vangen, moet een paar voorschriften ter harte nemen. Wil je niet onnodig lang liggen woelen onder het dons? Houd dan rekening met de volgende slaaptips!

Slaaptips

  • Zorg voor een gezonde en rustige slaapomgeving
  • Een kamertemperatuur tussen 16°C en 20°C, regelmatige verluchting, geen televisie kijken in de slaapkamer, ...
  • Let op met eten en drinken kort voor het slapengaan
  • Vermijd 's avonds zware en gekruide maaltijden, koffie, cola, thee en alcohol
  • Sta op en ga slapen op vaste tijdstippen, zo raakt je biologische klok niet ontregeld en ontwikkel je een vast slaap- en waakpatroon
  • Doe aan lichaamsbeweging
  • Beweging werkt ontspannend en bevordert de slaapkwaliteit, vermijd wel zware fysieke inspanningen in de laatste vier uren voor het slapengaan
  • Neem indien mogelijk een siësta in de namiddag
  • Beperk je middagslaapje tot een half uur, anders slaap je ’s avonds moeilijker in
  • Lig niet te piekeren in bed 

Vertoon je tekenen van slaperigheid, zoals knikkebollen of geeuwen? Dan is het tijd om je bed op te zoeken. Slaap zoveel uren als je nodig hebt om uitgerust te zijn!

Terugbetaling slaaptherapie

Heb je slaapproblemen en wil je die aanpakken? Partena Ziekenfonds voorziet een terugbetaling voor slaaptherapie. Download ook onze gids met slaaptips!

 

  ebook slapeloosheid

Lees ook

10 december 2019

Zo bied je hulp bij eenzaamheid

Winterdagen kunnen lang en donker zijn. Heb je met de feestdagen wat vrije tijd, dan kun je de eenzaamheid misschien even doorbreken voor iemand in je omgeving? Hier alvast wat inspiratie. Ben je zelf eenzaam of voel je je nergens inpassen? Bij de Partena Luisterlijn kun je terecht voor een gesprek.