Beweeg op het werk

Dagelijks tijd maken voor je werk, je kinderen, je familie, je partner en je hobby’s zorgt ervoor dat je weinig tijd over hebt om te bewegen. Gebruik deze tips, ze helpen je een eind op weg om bewegen te combineren met de drukte van je werkdag.
Beweeg op het werk

Tips 

  • Beperk lange periodes zonder beweging, zoals computeren.
  • Las gezonde rustpauzes in en sta even recht of loop wat rond.
  • Haal wat te drinken voor jou en je collega.
  • Neem de trap. Als een trede 18 centimeter is, een verdieping 20 trappen telt en je vier keer per dag naar het vierde verdiep gaat, dan beklim je eigenlijk drie keer per jaar de Mont Blanc!
  • Maak een wandeling tijdens je middagpauze. Nadien smaakt je lunch nog beter.
  • Met je gsm kun je ook rondwandelen terwijl je belt.
  • Zet je printer ver genoeg van je bureau, zodat je verplicht bent om op te staan.
  • Ga naar een collega in plaats van hem/haar een mailtje te sturen.
  • Fiets naar het werk. Trouwens, als je met de fiets gaat werken, heb je misschien wel recht op een fietsvergoeding!

Oefeningen

Oefening 1

  1. Beginpositie: Zittend (mag op een stoel), met een rechte rug en ontspannen schouders
  2. Oefening: Hef je schouders en breng ze richting je oren
  3. Eindpositie: Laat je schouders terug zakken en ontspan ze

Oefening 2

  1. Beginpositie: Strek één arm voorwaarts voor je uit
  2. Oefening: Neem met de andere hand de hand van de uitgestrekte arm vast en stretch de arm op die manier dat de vingertoppen naar beneden wijzen. Hou dit een achttal tellen aan.
  3. Eindpositie: Ontspan en stretch de andere arm

Oefening 3

  1. Beginpositie: Zittend (mag op een stoel), met een rechte rug en ontspannen houding
  2. Oefening: Breng één elleboog achter het hoofd en leg je handpalm in het midden van de rug. Stretch je arm door met de andere hand de elleboog nog iets meer naar de andere zijde te brengen.
  3. Eindpositie: Laat de armen terug zakken en ontspan

TIP ! Weet dat Partena je hierbij ondersteunt en je kan rekenen op een aantal terugbetalingen.

Alles wat je moet weten over gezond bewegen

Beweeg jij voldoende? In onze gratis gids kom je te weten of je wel voldoende beweegt en hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen.

ebook gezond bewegen

Lees ook

Krachttraining als aanvulling op gezond bewegen

De voedings- en geluksdriehoek ken je misschien al: ze geven een handig overzicht van gezonde eetgewoontes en tips om je mentaal kiplekker te voelen. Om het plaatje compleet te maken, kun je ook aan de slag met de bewegingsdriehoek. Hier kies je resoluut voor een gezonde bewegingsmix, en wissel je dus zitten, staan en bewegen regelmatig af. Maar wie nog een stap verder wil gaan, kan daar ook een gezonde dosis krachttraining aan toevoegen.
18 februari 2021

Hoeveel en waarom moet ik bewegen? Nieuwe aanbevelingen

Recent kwam de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) met nieuwe aanbevelingen rond bewegen. Die geven mee hoeveel en waarom je het best beweegt om gezond te zijn. En vanaf wanneer je te vaak stilzit. Het Vlaams Instituut Gezond Leven vertaalde de nieuwe aanbevelingen naar Vlaamse context, met een handig overzicht per leeftijd. 

Bewegen, een wondermedicijn

Dat bewegen goed is voor je hart en bloeddruk, weet je intussen wel. Maar wist je bijvoorbeeld dat wie regelmatig beweegt, een beter humeur kan krijgen? Dr. Wim Derave, professor bewegings- en sportwetenschap aan de UGent, vertelt er alles over.