5 slaaptips van onze slaapexpert Annelies Smolders

Net als gezond eten en genoeg bewegen is goed slapen een basisingrediënt van een goede gezondheid. Psychotherapeute en slaapexperte Annelies Smolders van Start to sleep geeft een paar tips om van te starten.
5 slaaptips van onze slaapexpert Annelies Smolders
  1. Ga pas slapen als je je moe en slaperig voelt, ook al krijg je dan minder slaap-uren. Je kunt beter je aantal uren slaap inkorten, en efficiënter slapen, dan kost wat kost een bepaald aantal uren in je bed te willen liggen.
  2. Een bad of douche zo'n 2 uur voor je gaat slapen kan helpen bij het inslapen. Kom je uit een warme badkamer in een koelere slaapkamer, dan daalt je lichaamstemperatuur namelijk een beetje. Deze tip werkt evenwel niet voor iedereen. Sommigen krijgen het net warmer van een bad en dan werkt de truc uiteraard niet.
  3. In het weekend is het verstandig om niet te veel van je doordeweekse slaapritme af te wijken. Probeer maximaal een uur later te gaan slapen en op te staan. Anders is de kans groot dat je op zondagavond niet in slaap raakt en op maandagochtend niet uit je bed geraakt. Dat is vaak het begin van een verstoord slaapritme.
  4. Draag oordopjes op maat of gebruik een slaapmaskertje. Licht en geluid zijn 2 slaapverstoorders die je makkelijk kan mijden.
  5. Kom zoveel mogelijk buiten. Buitenlucht en daglicht zorgen ervoor dat je interne klok stabiel blijft. Doe liever geen zware fysieke inspanningen vanaf 3 uur voor het slapengaan.

Annelies Smolders is psychotherapeut en slaapexpert. Ze ontwikkelde de online slaaptherapie Start to Sleep. Als lid van Partena Ziekenfonds krijg je korting op een persoonlijke online slaaptraining bij Start to Sleep. 

Ken jij alle feiten en fabels over slaap? Doe zelf de test! 


Artikel tags:

Slaaptips uitgetest!

Wat kun je zelf doen om beter te slapen? Ons klantenpanel deed de test. Lees de getuigenissen. 

 

Ebook slapeloosheid

Slaap je slecht? Pak de verborgen oorzaken aan! Ontdek onze handige tips. Download het gratis ebook.

Lees ook

Is koud douchen ook op jouw lijf geschreven?

Klokslag zeven uur je bed uitspringen om vervolgens een heerlijke koude (je leest het goed…) douche te nemen. Voor velen het ideale scenario voor een horrorfilm. Toch is er al veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar koud (af)douchen, en blijkbaar levert het straffe fenomeen nogal wat gezondheidsvoordelen op.
10 april 2020

Stop met roken om het risico op ernstige COVID-19 te verlagen

Het is voor iedereen belangrijk om de juiste voorzorgmaatregelen te nemen om besmetting met en de verspreiding van het coronavirus te vermijden. Maar rokers kunnen nog een extra maatregel nemen: stoppen met roken tijdens deze uitbraak, want zo verminderen ze het risico op een zeer ernstige vorm van COVID-19.