Zwanger en je buikspieren trainen: een goed idee?

Sporten als je zwanger bent, is goed voor jou en je baby. Maar welke activiteiten mag je nu wel en niet meer doen? Waar moet je op letten? En hoe zit het met je buikspieren?
Zwanger en je buikspieren trainen: een goed idee?

Blijf zeker bewegen tijdens je zwangerschap. Het ontspant, het helpt je gewicht op peil te houden en het is goed voor je ademhaling en je hart. Je verbetert zo je uithouding en versterkt je spieren. Het bevordert zelfs je lichamelijke herstel na de bevalling.

  • Sportievelingen met een zwangerschap die vlot verloopt en zonder eerdere miskramen kunnen tijdens de zwangerschap perfect de sporten blijven uitoefenen die ze voorheen al beoefenden.
  • Was je voordien niet zo sportief, vermijd dan om tijdens je zwangerschap te starten met een nieuwe sport. Doe je dat toch, kies dan voor rustige sporten zoals zwemmen, fietsen of wandelen.

Vermijd naar het einde van de zwangerschap:

  • sporten waarbij je moet springen: lopen, volleybal, ropeskipping, ...
  • sporten waarbij je een positie moet aannemen die je pijn kan bezorgen: wielrennen, yoga, ...
  • sporten waarbij je je lichaam moet rekken: hoogspringen, basketbal, ...
  • sporten waarbij je makkelijk stoten kunt krijgen: skiën, paardrijden, rugby, gevechtssporten, ...
  • sporten waarbij je onderhevig bent aan druk: duiken, bergbeklimmen en sporten op hoogte worden in elke fase van de zwangerschap afgeraden.

Mag je je buikspieren nog trainen? 

Het antwoord is minder ingewikkeld dan je denkt: je rechte buikspieren mag je niet meer trainen. Wat je wel mag trainen is de core (centraal gedeelte van het lichaam). Gedurende je zwangerschap gaan je rechte buikspieren wijken (dit noemen we diastase). Dit betekent dat er ruimte komt tussen de linker- en de rechterhelft van je rechte buikspieren. Dit komt doordat je baarmoeder groeit en is dus heel normaal. Download ook onze handige gids over een gezonde zwangerschap.

Op verantwoorde wijze

Belangrijk bij het trainen van je core is dat je dat op een verantwoorde wijze doet, zodat de rechte buikspieren niet verder wijken dan noodzakelijk. In sommige gevallen, bijvoorbeeld wanneer je te veel druk hebt gezet op je rechte buikspieren, gaan ze niet meer helemaal naar elkaar toe en zal er een ruimte tussen blijven bestaan. Dat kan door een bepaalde inspanning in je dagelijkse leven, of wanneer je al enkele zwangerschappen achter de rug hebt. Maar dat wil je natuurlijk vermijden.

Waarom een sterke core belangrijk is

Je schuine buikspieren, dieper gelegen buikspier, bilspieren en rugspieren mag je gewoon blijven trainen tot het einde van je zwangerschap. 

Waarom zijn sterke rug-, billen en schuine- en dieper gelegen buikspieren belangrijk? 

  • Ze vormen een ‘korset’ dat je steeds groter wordende buik, gewichten en je losser wordende bekken ondersteunt. 
  • Stevige schuine- en dieper gelegen buikspieren zijn belangrijk om goed te kunnen persen bij de bevalling en om je hollere onderrug te ondersteunen en zo rugklachten zoveel mogelijk voorkomen. 
  • Stevige rugspieren zijn goed om je rechte buikspieren te ontlasten. 
  • Een sterke core zorgt voor een goede houding tijdens en vooral ook na de zwangerschap. Hoe stabieler je Core hoe beter het herstel van de diastase.

Laat je begeleiden

Je laten begeleiden tijdens het trainen van je core is een goed idee. Bespreek dit met je huisarts, kinesist en/of gynaecoloog. 

Ouders genieten bij Partena Ziekenfonds meer voordelen: bekijk de voordelen op maat van je gezin.

Alles over een gezonde zwangerschap

Wil je graag meer weten over een gezonde zwangerschap? Download het gratis ebook!

ebook gezond zwanger

Lees ook

Kraamzorg: is dat nodig?

Wanneer je een kindje krijgt, staat je wereld even op z’n kop. Dan maakt het niet uit of het je eerste of vierde kindje is, een geboorte zorgt altijd voor een zoektocht naar een nieuwe balans. Daarom kan je tijdens deze periode gebruik maken van kraamzorg die aan huis komt om jou in deze eerste periode te ondersteunen. Maar is dat nu zo nodig, die kraamzorg? We vroegen het aan twee mama’s die beroep hebben gedaan op de diensten van Partena en OZ Gezinshulp.