Zwanger en je buikspieren trainen: een goed idee?

Sporten als je zwanger bent, is goed voor jou en je baby. Maar hoe zit het met je buikspieren? Welke buikspieren mag je trainen? En hoe train je die? Welke moet je met rust laten? 
Zwanger en je buikspieren trainen: een goed idee?
Het antwoord is minder ingewikkeld dan je denkt: je rechte buikspieren mag je niet meer trainen. Wat je wel mag trainen is de core (centraal gedeelte van het lichaam). Gedurende je zwangerschap gaan je rechte buikspieren wijken (dit noemen we diastase). Dit betekent dat er ruimte komt tussen de linker- en de rechterhelft van je rechte buikspieren. Dit komt doordat je baarmoeder groeit en is dus heel normaal. Download ook onze handige gids over een gezonde zwangerschap.

Op verantwoorde wijze

Belangrijk bij het trainen van je core is dat je dat op een verantwoorde wijze doet, zodat de rechte buikspieren niet verder wijken dan noodzakelijk. In sommige gevallen, bijvoorbeeld wanneer je te veel druk hebt gezet op je rechte buikspieren, gaan ze niet meer helemaal naar elkaar toe en zal er een ruimte tussen blijven bestaan. Dat kan door een bepaalde inspanning in je dagelijkse leven, of wanneer je al enkele zwangerschappen achter de rug hebt. Maar dat wil je natuurlijk vermijden.

Waarom een sterke core belangrijk is

Je schuine buikspieren, dieper gelegen buikspier, bilspieren en rugspieren mag je gewoon blijven trainen tot het einde van je zwangerschap. 

Waarom zijn sterke rug-, billen en schuine- en dieper gelegen buikspieren belangrijk? 

  • Ze vormen een ‘korset’ dat je steeds groter wordende buik, gewichten en je losser wordende bekken ondersteunt. 
  • Stevige schuine- en dieper gelegen buikspieren zijn belangrijk om goed te kunnen persen bij de bevalling en om je hollere onderrug te ondersteunen en zo rugklachten zoveel mogelijk voorkomen. 
  • Stevige rugspieren zijn goed om je rechte buikspieren te ontlasten. 
  • Een sterke core zorgt voor een goede houding tijdens en vooral ook na de zwangerschap. Hoe stabieler je Core hoe beter het herstel van de diastase.

Laat je begeleiden

Je laten begeleiden tijdens het trainen van je core is een goed idee. Bespreek dit met je huisarts, kinesist en/of gynaecoloog. 

Ouders genieten bij Partena Ziekenfonds meer voordelen: bekijk de voordelen op maat van je gezin.

Alles over een gezonde zwangerschap

Wil je graag meer weten over een gezonde zwangerschap? Download het gratis ebook!

ebook gezond zwanger

Lees ook

06 april 2020

De kindbegeleiders van Partena Kinderopvang blijven actief, ook in coronatijden

Kinderopvang blijft ook in coronatijden gegarandeerd bij Partena Kinderopvang. Maar om een kwalitatieve dienstverlening te blijven leveren, centraliseren we ons aanbod tijdelijk in een 25-tal kinderdagverblijven, verspreid over Vlaanderen. Een deel van onze kindbegeleiders is dus aan het werk op die locaties. Maar ook de rest van ons team zit niet stil. Ontdek hier waar we mee bezig zijn.

Coronavirus: veelgestelde vragen over zwangerschap

Heb ik als zwangere vrouw een groter risico om besmet te geraken met het coronavirus? En als ik besmet ben, wat betekent dit voor mijn baby? Zijn er zaken waar ik extra moet op letten? Deze vragen spelen ongetwijfeld door het hoofd van de vele zwangere vrouwen, die net zoals iedereen de berichten over het coronavirus lezen en horen. De Vlaamse Vereniging Obstretische Gynaecologen lijst enkele vragen en antwoorden op.
 
14 januari 2020

(Graag) zwanger? Vertel het aan je apotheker!

Heb je een kinderwens? Of ben je al zwanger? Praat er dan zeker over met je apotheker. Want die kan je begeleiden en advies op maat over geneesmiddelen geven. Die oproep doet de Algemene Pharmaceutische Bond (APB) in een nieuwe campagne.