Un #petittour d'une demi-heure est en effet idéal. Mais il est également possible de commencer petit : 10 minutes pour faire le tour du pâté de maisons, c'est déjà un bon début pour intégrer une nouvelle habitude de santé dans votre emploi du temps.

Sortez prendre l'air pendant votre pause de midi par exemple, passez un coup de fil en marchant - de préférence à l'extérieur -, allez faire une course à l'épicerie de quartier. Chaque minute de marche compte.

Habillez-vous chaudement, enfilez une veste de pluie, ne réfléchissez pas trop et mettez le nez dehors : rien n'est plus dur que de se mettre en route les jours de froid en hiver. Une fois en mouvement, vous vous réchaufferez vite et vous rentrerez en ayant fait le plein d'air frais et de nouvelles idées.

Veillez à avoir une bonne veste ou un parapluie et des chaussures de sport confortables à portée de main à la maison ou au travail. Vous aurez ainsi moins de mal à sortir.

Vous n'êtes pas obligé(e) de vous mettre à la marche nordique : un petit tour dans des rues commerçantes, c'est aussi de la marche, tout comme sortir prendre l'air, aller à pied ou à vélo chez le boulanger, se rendre à la plaine de jeux avec vos (petits-)enfants, bricoler dans le jardin...

Ces #petitstours sont autant de manières de faire le plein de lumière, d'air et de mouvement. Faire une de ces activités une demi-heure par jour profitera à votre santé.

Même si vous êtes débordé(e), un quart-heure à une demi-heure de calme dans la journée vous fera de toute façon le plus grand bien. Des recherches montrent que les personnes qui prennent l'air une demi-heure par jour se sentent moins fatiguées et souffrent moins du manque de concentration.

Libérer une demi-heure pour #faireunpetittour vous permettra de revenir plein(e) d'énergie, d'ardeur au travail et de bonne humeur.

Toujours trop occupé(e) ?

Optez pour le #petittour combi : tenez votre réunion avec vos collègues tout en marchant, retrouvez des amis pour faire le tour du quartier et faites un #petittour en attendant que vos (petits-)enfants finissent leurs activités.

• Recherchez des compagnons pour faire des #petitstours avec vous : mettez-vous d'accord avec un ami ou une amie, fixez un moment à heure fixe avec vos voisins, mettez en place des habitudes avec un collègue. Une fois que c'est décidé, la promenade deviendra une évidence.
• Un chien est le compagnon idéal de vos balades : laissez-vous entraîner par votre quadrupède en laisse ou proposez-vous pour promener les chiens d'un refuge pour animaux local. Vous marcherez pour la bonne cause.

On peut marcher n'importe où. Optez plutôt pour un #petittour en journée, mais si cela ne s'intègre pas dans votre emploi du temps, il peut être utile de choisir un environnement où vous sentez en sécurité.

Oubliez les sentiers forestiers sombres et les ruelles silencieuses et préférez la ville ou le centre du village. Avoir de la compagnie peut également être rassurant et agréable.

C'est vrai, prendre un peu de lumière du jour tient parfois de la gageure. Surtout pendant les sombres mois d'hiver quand on doit concilier un travail accaparant et une vie de famille ou lorsque l'on travaille de nuit... Mais cela en vaut vraiment la peine. Essayez de faire le plein de lumière naturelle une demi-heure par jour, au besoin en la fractionnant sur l'ensemble de la journée.

Miracles

Un #petittour en journée fait des miracles sur l'humeur et la santé. Mais marcher la nuit reste utile : vous bougez et vous prenez l'air.