Conseils pour les sportifs

Vous êtes prêt à dépasser allègrement le cap de 30 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée? Ces conseils sont faits pour vous.
Conseils pour les sportifs

Devenir plus malin en... courant sur de longues distances

Conséquence d'un effort physique intense, les cellules du cerveau fabriquent un enzyme favorable à l'intensification des liaisons entre les cellules cérébrales. Des expériences ont démontré que l'exercice physique régulier favorisait le fonctionnement de la mémoire et des processus d'apprentissage.

Les sportifs d'endurance restent jeunes plus longtemps

Des études ont démontré que les sportifs d'endurance restaient jeunes plus longtemps que les adeptes d'une vie sédentaire. Faire du sport d'endurance ralentit significativement le vieillissement des cellules de l'organisme. Faire du sport toute sa vie semble surtout avoir un effet rajeunissant sur les cellules du système cardiovasculaire.

Surcompensation

Après un effort physique intense, les réserves d'énergie sont épuisées et le corps fatigué. Il est temps de récupérer et de se reposer. L'organisme dispose de la propriété fantastique de se rétablir jusqu'à un niveau supérieur à celui de départ. Ceci afin d'être mieux armé face à de nouveaux efforts. 

Entraînez-vous chaque fois après cette phase de ‘surcompensation’, vous enregistrerez des progrès. Si vous ne respectez pas la période de repos, vous donnez déjà des stimuli d'entraînement pendant la phase de récupération. Ceci conduit au surentraînement et à un excès de fatigue pour le corps. Le résultat consistera plutôt en une détérioration qu'en une amélioration de la condition. Il faut donc se reposer suffisamment et donner au corps le temps de récupérer.

Le tapering

Le tapering est la diminution de l'entraînement dans la période précédant une compétition ou un objectif à atteindre. Au cours de cette dernière semaine, vous pouvez diminuer fortement votre durée et l'intensité (le tempo) de votre entraînement. Les effets négatifs de votre entraînement (la fatigue) disparaissent et les effets positifs (des capacités améliorées) s'imposent. Le repos est très important pendant cette période. Permettez à votre corps de récupérer suffisamment pour apparaître au départ au sommet de votre condition. 

Au cours des 3 à 4 derniers jours, veillez à emmagasiner les hydrates de carbone. Concrètement, mangez-en beaucoup (pâtes, pommes de terre, bananes,…), pendant ces quelques jours, pour être en pleine forme et pouvoir réaliser votre objectif. Cette ingestion d'hydrates de carbone permet de constituer de grandes réserves de sucres dans les muscles. Ainsi, vous pourrez puiser plus longtemps dans ces réserves.

Prévention des blessures

Vous pouvez, grâce à quelques exercices simples, améliorer votre stabilité et ainsi participer activement à la prévention de blessures. Les kinésithérapeutes ont souvent recours à ce type d’exercices lors des revalidations consécutives à diverses blessures. Ces exercices permettent d’échauffer les articulations afin de pouvoir supporter la pression et de restaurer la stabilité.

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L'entraînement musculaire en complément de l'activité physique

Vous connaissez peut-être le triangle alimentaire et le triangle du bonheur : ils fournissent un aperçu pratique des habitudes alimentaires saines et des conseils pour se sentir en bonne santé mentale. Pour compléter le tableau, vous pouvez aussi utiliser le triangle de l'activité physique. L'occasion de choisir une saine combinaison d'activité physique où vous alternerez régulièrement position assise, position debout et activité physique. Mais si vous voulez aller plus loin, vous pouvez aussi ajouter une bonne dose d'entraînement musculaire.
24 février 2021

Combien et pourquoi dois-je faire de l'exercice ? Nouvelles recommandations

Récemment, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié de nouvelles recommandations sur l'exercice physique. Elle indique dans quelle mesure et pourquoi il est préférable de bouger pour être en bonne santé. Et à partir de quel moment on reste assis trop souvent sans bouger. Le Vlaams Instituut Gezond Leven a traduit ces nouvelles recommandations en un aperçu pratique pour tous les âges.