Het succes van programma’s als Start to Run verspreidt zich als een lopend vuurtje. Wil je ook de loopschoenen aantrekken? Een wijze beslissing, maar negeer de signalen van je lichaam niet. Overbelasting loert namelijk sneller om de hoek dan je denkt!
Niet zonder risico’s
Maar liefst 20 à 30 % van de beginnende lopers raakt geblesseerd. Het gaat daarbij vooral om overbelastingsletsels. De oorzaken zijn steeds dezelfde: te zware trainingen, negeren van overbelastingssignalen, te weinig variatie in de training,… Vooral erg magere mensen en personen met overgewicht lopen het risico op overbelastingsletsels. Voor hen kan zelfs een licht loopprogramma al te zwaar zijn.
Tips
Wil je overbelasting vermijden? Begin dan eerst met een sport met minder grote piekkrachten (wandelen, fietsen, zwemmen,…). Daarna kun je de overstap maken naar een loopprogramma. Ook volgende tips zijn erg belangrijk:
- Warm steeds eerst op.
- Loop zo weinig mogelijk op een verharde ondergrond (asfalt,…).
- Respecteer de rustdagen en rustperiodes van het programma.
- Koop goede loopschoenen.
- Loop aan een aangepast tempo. Zorg ervoor dat je nog in staat bent om te praten.
- Laat je eventueel begeleiden door een persoonlijke coach in de Beweegstudio.
Ben je al een tijdje gestart met lopen en kan je een short run van 5 km aan? Neem dan eens deel aan een stadsloop van Partena Run Classics Vlaanderen! Zoek de eerstkomende stadsloop op in onze kalender.
Meer info!
- Nog meer bewegingstips? Ontdek onze brochures '30 minuten actief, een goed initiatief!' en 'Gezond leven, actief bewegen!'
- Bekijk het aanbod aan fitnesstoestellen in onze online Gezondheidshop.