Blog

Zwanger en je buikspieren trainen: een goed idee?

Sporten als je zwanger bent, is goed voor jou en je baby. Maar hoe zit het nu met je buikspieren? Welke buikspieren mag je trainen? En hoe train je die? Welke moet je met rust laten? 

Het antwoord is minder ingewikkeld dan je denkt: je rechte buikspieren mag je niet meer trainen. Wat je wel mag trainen is de core (centraal gedeelte van het lichaam). Gedurende je zwangerschap gaan je rechte buikspieren wijken (dit noemen we diastase). Dit betekent dat er ruimte komt tussen de linker- en de rechterhelft van je rechte buikspieren. Dit komt doordat je baarmoeder groeit en is dus heel normaal. 

Op verantwoorde wijze

Belangrijk bij het trainen van je core is dat je dat op een verantwoorde wijze doet, zodat de rechte buikspieren niet verder wijken dan noodzakelijk. In sommige gevallen, bijvoorbeeld wanneer je te veel druk hebt gezet op je rechte buikspieren, gaan ze niet meer helemaal naar elkaar toe en zal er een ruimte tussen blijven bestaan. Dat kan door een bepaalde inspanning in je dagelijkse leven, of wanneer je al enkele zwangerschappen achter de rug hebt. Maar dat wil je natuurlijk vermijden.

Waarom een sterke core belangrijk is

Je schuine buikspieren, dieper gelegen buikspier, bilspieren en rugspieren mag je gewoon blijven trainen tot het einde van je zwangerschap. 

Waarom zijn sterke rug-, billen en schuine- en dieper gelegen buikspieren belangrijk? 

  • Ze vormen een ‘korset’ dat je steeds groter wordende buik, gewichten en je losser wordende bekken ondersteunt. 
  • Stevige schuine- en dieper gelegen buikspieren zijn belangrijk om goed te kunnen persen bij de bevalling en om je hollere onderrug te ondersteunen en zo rugklachten zoveel mogelijk voorkomen. 
  • Stevige rugspieren zijn goed om je rechte buikspieren te ontlasten. 
  • Een sterke core zorgt voor een goede houding tijdens en vooral ook na de zwangerschap. Hoe stabieler je Core hoe beter het herstel van de diastase.

Laat je begeleiden

Je laten begeleiden tijdens het trainen van je core is een goed idee. Bespreek dit met je huisarts, kinesist en/of gynaecoloog. 

Mom in Balance

Daarnaast bestaan er nog talrijke initiatieven die je helpen op een verantwoorde manier sporten tijdens je zwangerschap, zoals Mom in Balance. Dit is een sport- en coachingprogramma voor zwangere vrouwen, ontwikkeld in samenwerking met kinesisten, gynaecologen en bekkentherapeuten. 

Mom in Balance biedt drie verschillende trainingprogramma's aan, en bekijken samen met jou welke het meest van toepassing is op jou. Als lid van Partena Ziekenfonds krijg je een gratis proefles en 10% korting voor de eerste 3 maanden. 

(Blog in samenwerking met Mom in Balance)

Hoe ga jij gezond je zwangerschap tegemoet?
 
Zwanger en buikspieren

Gerelateerde categorieën

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in en ontvang maandelijks ons gezondheidsnieuws en gezond advies.

Meer weten? Contacteer ons!

Interesse in onze producten? Meer weten over onze dienstverlening? Stel je vraag via het contactformulier. Onze medewerkers helpen je graag verder.

Moms in balance

Zwangerschapscoaching met Mom in balance

Mom in Balance is een sport- en coachingprogramma voor zwangere en recent bevallen vrouwen, ontwikkeld samen met kinesisten, gynaecologen en bekkentherapeuten. Als lid van Partena Ziekenfonds krijg je een gratis proefles en 10% korting voor de eerste 3 maanden.

Dossier zwangerschap en geboorte

Info over zwangerschap, bevalling, en het leven met een nieuwe baby. Reken ook op Partena voor kraamzorg, kinderopvang, zwangerschapsverlof en babyvoordelen.

Ontvang de nieuwsbrief aanstaande ouders

Schrijf je in en ontvang interessante mails boordevol informatie om van jouw zwangerschap en de eerste levensjaren van je kind een onvergetelijke tijd te maken.

Blog en nieuws

Gezond advies, het laatste gezondheidsnieuws en alles over onze workshops en infosessies.

Zwanger: wat mag wel en niet?

Zwanger: wat mag wel en niet?

Blog 9 februari 2016

Er wezen al een paar symptomen in die richting maar nu is je vermoeden bevestigd: de urinetest is positief, je bent zwanger. Je bent dolgelukkig maar tegelijk ben je misschien ook wat bezorgd...

Meer over zwangerschap, geboorte en baby

Partena biedt voordelen en diensten voor jou en je baby, en regelt je moederschapsrust. Ontdek ook onze kinderopvang, en lees de info voor aanstaande ouders. 

Wij luisteren altijd

Kiezen voor Partena Ziekenfonds is kiezen voor een onafhankelijk ziekenfonds dat bereikbaar is waar en wanneer het jóu past! 


Sluiten

Kantoorzoeker

Bent u op zoek naar het dichtsbijzijnde kantoor?

Zoek een kantoor

Onlinekantoor

Door je aan te melden kun je al je dossiers opvolgen, e-Boxberichten lezen, ...

Onlinekantoor