Blog

Wat doet suiker met je gezondheid?

Suikers of koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof van het lichaam. Maar eet je er te veel van, dan riskeer je overgewicht of tandcariës. Doseren is dus de boodschap. Hoeveel suiker mag je eten?

Waarvoor heb je suikers nodig?

Volgens de medische aanbevelingen moeten koolhydraten 50 tot 55% van je dagelijkse energie-inname uitmaken. Want enkelvoudige en complexe koolhydraten leveren het grootste aandeel van de energie die nodig is voor de werking van de cellen in je lichaam. 

Suikers (enkelvoudige koolhydraten) komen snel in de bloedbaan terecht in de vorm van glucose. Ze zijn een onmiddellijke energiebron voor het lichaam, in het bijzonder voor de hersenen en de spieren. 

In welke situaties heb je suikers nodig?

  • bij het ontbijt, om het lichaam opnieuw in gang te zetten na een hele nacht vasten
  • tijdens een intense fysieke inspanning, om snel energie te leveren
  • bij plotselinge vermoeidheid of een te lage bloedsuikerspiegel, om je er weer bovenop te helpen
Koolhydraten, en dan vooral suikers, zijn dus nuttige energie en helpen om mentale en fysieke prestaties te verbeteren. Toch mag je er ook niet overmatig

van eten.

Wat als je er te veel van eet?

  • Een overmatige consumptie van suiker, vooral door suikerhoudende dranken (frisdrank, fruitsap …), verstoort de energiebalans in je lichaam en zou een rol kunnen spelen in de ontwikkeling van overgewicht en obesitas bij kinderen en adolescenten
  • Te veel suiker eten zou ook een van de oorzaken zijn van chronische aandoeningen bij volwassenen
  • Tot slot bevordert het gebruik van suikers zoals sacharose de ontwikkeling van tandcariës. Hoe groter de frequentie van de suikerconsumptie doorheen de dag, hoe groter het risico.

Hoeveel suiker mag je eten?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) heeft onlangs een rapport gepubliceerd dat adviseert om de inname van suikers te beperken tot minder dan 10% van de totale dagelijkse energie-inname. Bijkomende gezondheidsvoordelen zijn er voor wie zijn suikerinname verder kan beperken tot 5% (of slechts 25g vrije suiker), zo suggereerde WGO in 2014 nog. 

Opgelet! Deze aanbeveling heeft geen betrekking op de natuurlijke suikers in fruit of zuivelproducten.

Beperk vooral de 'vrije suikers':

  • Toegevoegde suiker zoals riet- en bietsuiker, agavesiroop, ahornsiroop, kokosbloesemsuiker, rijstsiroop, … Beperk ze zowel in kant-en-klare producten die je koopt (koekjes, ketchup, choco, …) als in huisgemaakte gerechten (cake, yoghurt met suiker,…). 
  • Suikers uit honing
  • Suiker uit vruchtensiroop
  • Suiker uit vruchtensap (versgeperste en voorverpakte fruitsappen en smoothies)

Om te onthouden

  • Suikers zijn belangrijk voor je gezondheid, maar dan wel in redelijke hoeveelheden
  • De consumptie van producten met toegevoegde suikers hou je beter beperkt
  • Vermijd vooral te veel zoete snacks tussen de maaltijden door, en kies liever geen suikerhoudende dranken. Hoe kies je voor de juiste koolhydraten?
Bronnen


Hoe kies jij jouw ziekenfonds?
 
Suiker

Maak de Suiker-reflex!

Bepaal je suikertype en werk met
ons stappenplan in 21 dagen
aan een gezond suikergebruik.

Hoe evolueert je suikergebruik?

Blijf gemotiveerd,
Volg je vorderingen op!

Ga voor de Groepsuitdaging

Ga voor de Groepsuitdaging

Blog 18 mei 2016

Vorm een team met vrienden, familie, collega’s, … : de Groepsuitdaging van de Suiker-reflex is de ideale manier om elkaar te motiveren en te kiezen voor een leven met minder suiker!

Over suiker

Hoeveel suiker mag je per dag eten? Welke soorten suiker zijn er? Hoe kun je op een gezonde manier minder suiker eten? Ontdek het hier. 

Welke soorten suiker bestaan er?

Welke soorten suiker bestaan er?

Blog 18 mei 2016

Suikers behoren tot de familie van de koolhydraten. Maar de ene suiker is de andere niet. Welke soorten suikers bestaan er? Wat zijn snelle en trage suikers? En wat is het verschil tussen suiker en suikers? 

Minder suiker eten: hoe doe je dat?

Minder suiker eten: hoe doe je dat?

Blog 18 mei 2016

'Afkicken' van suiker, of beter: minder toegevoegde suiker eten is makkelijker dan je denkt. De Suiker-reflex van Partena Ziekenfonds helpt je om op een gezonde manier je eetgewoonten aan te passen. Zo grijp je minder snel naar suikerrijke snacks.

Meer weten over suiker?

Reken op de Suiker-reflex van Partena Ziekenfonds. Doe de Suikertest, en ontdek je suikerprofiel. Volg het Stappenplan, en leer minder suiker te eten in 21 dagen. Goed op weg om minder suiker te eten? Controleer het met de Suikerbarometer.

 
 

Wij luisteren altijd

Kiezen voor Partena Ziekenfonds is kiezen voor een onafhankelijk ziekenfonds dat bereikbaar is waar en wanneer het jóu past! 


Sluiten

Kantoorzoeker

Bent u op zoek naar het dichtsbijzijnde kantoor?

Zoek een kantoor

Onlinekantoor

Door je aan te melden kun je al je dossiers opvolgen, e-Boxberichten lezen, ...

Onlinekantoor