Advies

Stoppen met roken: ups en downs

Stoppen met roken verloopt vaak met hoogtes en laagtes. Het is normaal dat je lastige momenten ervaart. Roken is immers een verslaving, die je meestal niet van de ene dag op de andere kan opgeven.

Ontwenningsverschijnselen

De lastige momenten, of beter kritieke fases, schat je best goed in, want enkel op die manier kun je ze overwinnen. Probeer om aan de drang te weerstaan, want over het algemeen duurt die slechts even.

Je lichaam raakt gewend aan het roken en als je plots geen nicotine meer binnenkrijgt, word je misschien wel geconfronteerd met ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid, vermoeidheid, ... Iedere persoon is anders. Niet iedereen krijgt af te rekenen met dezelfde symptomen van ontwenning. 

Vooral in het begin treden ontwenningsverschijnselen op. Na een paar dagen gaat het meestal een stuk beter. Ben je echter sterk afhankelijk van nicotine, dan is de kans groot dat jouw strijd wat langer zal duren. Het is dan een goed idee om eventueel hulpmiddelen in te schakelen. Vraag hulp aan je arts of een tabakoloog.

Tips om de downs te overleven

  • Zoek afleiding of denk aan iets leuks, zoals bijvoorbeeld wat je zult kunnen kopen met je vrijgekomen centen
  • Steek een suikervrije kauwgom in je mond, eet iets of drink een glas water
  • Poets je tanden regelmatig
  • Bel naar een vriend/vriendin of schep een luchtje
  • Doe iets met je handen: knijp in een stressbal, speel met een potlood, ...
  • Doe een ademhalingsoefening: adem een minuut lang diep en langzaam in langs de neus, houd je adem 5 seconden in en adem vervolgens uit zoals je het gewoon was bij het uitblazen van de tabaksrook

Gaandeweg ontdek je eigen trucs en manieren om met ‘zin in roken’ om te gaan, tot plots de drang naar een sigaret volledig verdwenen is.


Hoe kies jij jouw ziekenfonds?

 
Roken

Gerelateerde categorieën

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in en ontvang maandelijks ons gezondheidsnieuws en gezond advies.

Meer weten? Contacteer ons!

Interesse in onze producten? Meer weten over onze dienstverlening? Stel je vraag via het contactformulier. Onze medewerkers helpen je graag verder.

Blog en nieuws

Gezond advies, het laatste gezondheidsnieuws en alles over onze workshops en infosessies.

Wij luisteren altijd

Kiezen voor Partena Ziekenfonds is kiezen voor een onafhankelijk ziekenfonds dat bereikbaar is waar en wanneer het jóu past! 


Sluiten

Kantoorzoeker

Bent u op zoek naar het dichtsbijzijnde kantoor?

Zoek een kantoor

Onlinekantoor

Door je aan te melden kun je al je dossiers opvolgen, e-Boxberichten lezen, ...

Onlinekantoor