Blog

Bekkenbodemspieren trainen: waarom postnatale kine voor elke vrouw een must is

Zwanger zijn en bevallen heeft een grote impact op je lichaam, met onder meer verzwakte bekkenbodemspieren tot gevolg. Om te vermijden dat je blijvende klachten ondervindt, is postnatale kine aan te raden.

Postnatale kine wordt zo’n vier tot zes weken na de bevalling opgestart. Tijdens deze sessies ga je de bekkenbodemspieren en (schuine) buikspieren trainen. Bovendien stabiliseer je je bekken. 

“Je kunt je lichaam vergelijken met een doos waarvan de buik- en rugspieren de zijwanden zijn, je bekkenbodemspieren vormen de bodem van de doos. Alle wanden moeten stevig zijn om de doos niet in elkaar te laten zakken. Wanneer dit niet het geval is, kun je last hebben van bekken- en rugklachten en eventueel een verzakking van de blaas. Een goede revalidatie na de bevalling is dan ook sterk aan te bevelen.” - Anneleen Heyvaert, kinesitherapeute

Waarom verzwakken je bekkenbodemspieren?

Ten eerste heeft het verzwakken van je bekkenbodemspieren een hormonale oorzaak, je lijf maakt zich klaar voor de bevalling én je bekken moet dus verwijden om een bevalling mogelijk te maken. Daarnaast hebben deze spieren het ook hard te verduren gekregen door het gewicht van de baby dat negen maanden drukte op de bekkenbodem. En ten slotte verzwakken deze spieren ook tijdens de bevalling zelf door het persen.

Wanneer start je met het trainen van de bekkenbodemspieren?

Hoe je jouw bekkenbodemspieren traint, leer je eigenlijk al in de prenatale sessies. De kinesist staat dan stil bij de functie van je bekkenbodem, maakt je bewust van de spieren die hier zitten en leert je om deze te trainen. Vrouwen die net bevallen zijn, hebben meer moeite met het aanvoelen van deze spieren, daarom wordt dit al voor de bevalling aangeleerd. Als je weet hoe je je bekkenbodemspieren kunt trainen, kun je na de bevalling onmiddellijk aan de slag! 

Maak je echter geen zorgen als je geen prenatale sessies gevolgd hebt bij de kinesist. Zo’n vier tot zes weken na de bevalling kun je bij hem of haar terecht voor de postnatale sessies.

Waarom is het verstevigen van je bekkenbodemspieren zo belangrijk?

Je bekkenbodemspieren krijgen tijdens de zwangerschap heel wat te verduren. Als je die spieren na de bevalling gaat trainen, kun je ze weer volledig herstellen. Doe je dit niet, dan kun je last krijgen van een hele reeks klachten: vaginale verzakking, lage rugklachten, urineverlies, je kunt niet lang meer in eenzelfde positie zitten of staan,... Deze klachten worden erger naarmate dat je ouder wordt. 

“Als je je lichaam graag ziet, ben je volgens mij genoodzaakt om postnatale kine te volgen. Je mag de impact die een zwangerschap op je lichaam heeft niet onderschatten. Negen maanden lang heb je je lichaam anders belast. Je slaapt, wandelt en zit anders. Dankzij postnatale kine krijgt je lichaam terug stabiliteit en eventuele verzwakkingen worden weer voor 100% hersteld. Hoewel het nooit te laat is om je bekkenbodemspieren te trainen, raad ik toch aan vrouwen aan om snel na de bevalling te komen. Zo kun je klachten op latere leeftijd reduceren.” - Anneleen Heyvaert, kinesitherapeute

Welke spieren verdienen nog aandacht tijdens postnatale kinesitherapie?

Naast de bekkenbodemspieren verdienen ook je buikspieren extra aandacht. In deze sessies staan het stabiliseren van de romp en het sluiten van de diastase centraal. Bij een diastase worden de rechte buikspieren uit elkaar getrokken. Tijdens het tweede trimester van je zwangerschap kan het zijn dat je een soort van ‘gleufje’ voelt tussen je rechte buikspieren. Dankzij deze lichamelijke verandering krijgt je baby wat meer plek in de buik.

Was je voor het eerst zwanger, dan heb je doorgaans slechts een lichte diastase van een tweetal centimeter die ook snel verdwijnt. Was het niet je eerste zwangerschap of ben je bevallen van een grote baby, dan is de kans groter dat de diastase wat omvangrijker is dan 2,5 centimeter. Het herstel vergt in dit geval wat meer tijd en wat meer zorgen.

Postnatale sessies hebben dus ook als doel deze rechte buikspieren weer te bundelen. Dit doe je door eerst de schuine buikspieren te trainen. Opgelet! Als je je rechte buikspieren al gaat trainen voordat de diastase gesloten is, maak je kans om de diastase nog groter te maken. Eens de diastase gesloten is, heb je weer voldoende stabiliteit en kun je die oude trainingsschema’s weer van onder het stof halen.

Wat doe je na een keizersnede?

Vrouwen die een keizersnede ondergingen, beginnen sowieso later met postnatale kine. Een keizersnede is een ingrijpende operatie, het litteken heeft dus tijd nodig om te genezen. Ook de buikspieren moeten herstellen. Zij kunnen hun sessies ten vroegste zes weken na de bevalling aanvatten.

Hoe zit het met de terugbetaling van postnatale kine?

Bij Partena Ziekenfonds geniet je een terugbetaling op perinatale kinesitherapie, dus zowel tijdens als na de zwangerschap. Voor perinatale kinesitherapie krijg je tot negen sessies terugbetaald.  Wil je graag weten welke voordelen jonge ouders nog meer krijgen bij Partena? Bekijk dan snel onze interessante voordelen op maat van je gezin.


Welke administratieve formaliteiten mag je niet vergeten bij de geboorte van je kindje?
 
Bekkenbodemspieren trainen

Gerelateerde categorieën

Dossier zwangerschap en geboorte

Info over zwangerschap, bevalling, en het leven met een nieuwe baby. Reken ook op Partena voor kraamzorg, kinderopvang, zwangerschapsverlof en babyvoordelen.

Ontvang de nieuwsbrief aanstaande ouders

Schrijf je in en ontvang interessante mails boordevol informatie om van jouw zwangerschap en de eerste levensjaren van je kind een onvergetelijke tijd te maken.

Meer weten? Contacteer ons!

Interesse in onze producten? Meer weten over onze dienstverlening? Stel je vraag via het contactformulier. Onze medewerkers helpen je graag verder.

Blog en nieuws

Gezond advies, het laatste gezondheidsnieuws en alles over onze workshops en infosessies.

Meer over zwangerschap, geboorte en baby

Partena biedt voordelen en diensten voor jou en je baby, en regelt je moederschapsrust. Ontdek ook onze kinderopvang, en lees de info voor aanstaande ouders. 

Wij luisteren altijd

Kiezen voor Partena Ziekenfonds is kiezen voor een onafhankelijk ziekenfonds dat bereikbaar is waar en wanneer het jóu past! 


Sluiten

Kantoorzoeker

Bent u op zoek naar het dichtsbijzijnde kantoor?

Zoek een kantoor

Onlinekantoor

Door je aan te melden kun je al je dossiers opvolgen, e-Boxberichten lezen, ...

Onlinekantoor